bardzo nog

[...] innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo na lajcie, 2 unoszenia oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło podchwyt czy nachwyt a co do trenowania 5x w tyg. to troche za duzo Poniedziałek [...]

[...] na jeszcze. A tu masz zdjęcia z ostatnich zawodów. http://grono.net/pub/gallery/6037729/ Jak będziesz miał jakieś sugestie co do pozowania itd., to czekam! Dee-Jay - miło mi bardzo czytać twoje słowa, ale chciałbym tylko uściślić: Na poprzednich zawodach ważyłem 73kg, a teraz będę mógł ważyć około 76, więc z tych 84, które teraz mi wybiło zlecieć [...]

Antoś, mogę dziś zrobić trening nóg? Wczoraj i dziś teoretycznie powinienem mieć dwa dni wolne. Ale czuję się bardzo dobrze, nóżki zregenerowane, chętnie bym się doj**ał. Czyli się opyerdalałeś na treningu nóg, jak już zregenerowane%-)

[...] 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg [...]

[...] i moc na górki. Poza tym podział na ciężkie i lekkie dni biegowe, odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami - tego mi brakowało w planie. A regeneracja jest bardzo ważna. Na razie plan mi sie podoba :-) Dziś najpierw ok 45 min. ćwiczeń na placu, trochę tego było. Najpierw wymyki: - nisko https://youtu.be/BvrX0lKUnXo - wysoko [...]

[...] treningu na jednej sesji? Czy może boisz się nowych metod zwyczajnie? Bo mam wrażenie, ze to też trochę w ten sposób...To poważne pytanie. Jeżeli naprawdę widziałeś, ze to bardzo dobrze na ciebie działa-pomyslimy i zmienimy, bo widzę, ze bardzo pragniesz tradycjnego splita. Tylko prosimy o szczerą odpowiedź. Hubert-cóż ja takieog namieszałem? [...]

[...] mi sie rozyebane uda, a jak na złość chyba najlepszy gen mam do nóg,oprócz tego gram w piłke i nasz kołczu mówił że jak chodzimy na siłke żebyśmy nie robili nóg bo jak za bardzo się rozrosną to traci sie na technice, nie wiem ile w tym prawdy ale lepiej nie ryzykować a pozatym zależy mi na dobrym wyniku w przysiadzie da rade takie coś robić? [...]

[...] 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu) 5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli ) 6. skoki na łydkach - 3 sets x 25 Weeks 4-9 SPEED WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po [...]

[...] przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu) 5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli ) 6. skoki na łydkach - 3 sets x 25 Weeks 4-9 SPEED WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po [...]

bardzo,jestem w 6 tyg i rzno chodze jakbym mial 90 lat i ostry reumatyzm nóg ale na poczatku nie jest tak cieżko ,jakie jest wasze zdanie????? pozdro

bardzo,jestem w 6 tyg i rzno chodze jakbym mial 90 lat i ostry reumatyzm nóg ale na poczatku nie jest tak cieżko ,jakie jest wasze zdanie????? pozdro

mysle ze wstepowanie jest to bardzo efektywne cwiczenie bo jest dynamiczne i czuc po nim pieczenie nog. tylko robisz powtorzenia najpierw dla jednej nogi potem dla drugiej bo jak robisz na zmiane to prawie nic nie czuc. ja juz robie 2x50 na kazda noge z 6kg hantlami no i jest to troche rzeznickie

YEAH!koniec pierwszego etapu!ufff...te trzy tygodnie niezle daly w kosc a czeka jeszcze 12...ale poprawia sie rzeźba nóg i bardzo wydolność...powolne przysiady juz nie sa tak zabojcze;dotrwam do konca treningu chocby nie wiem co;ale mam jedno zmartwienie;jeszcze nie widze postepów

[...] a i jeszcze jedno dzieki treningowi spudda mam o wiele mocniejsze uderzenie grajac w pilke nozna a moj kumpel jak trenowla na silce nogi przez jakies 2 miechy chyba bardzo mocno to mial taka niewyobrazalna lute w nodze ze balem sie ustac na bramce jak gral przeciwko mnie chociaz wtedy bylem dobrym bramkarzem (przed tym jak nie trenowal [...]

[...] ale moze inny program bedzie lepszy dla ciebie, mi np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego juz dynamiki robic (dynamika sie bardzo poprawila ale sa granice) dlatego teraz robi trening silowy,ale bez sztangi na plecach i przysiady bo mi szkoda kolan plecow no i wzrostu, wiec jade sobie suwnice i [...]

[...] 6 tyg tak jak było zalecane. Z moich doświadczeń wynika że: -jak to jest czyjś pierwszy program to niech odejmie po jednym ćwiczeniu z każdego dnia, chyba ze ktos jest bardzo ambitny to niech robi wszystko....dla początkującego moze to jednak być zbyt forsowne...ale wierzę w Was -przykładać się do ćwiczeń...wiem że każdy myśli że robi to [...]

[...] treningi nog bo jakos w tym roku jeszcze zbytnio nie cwiczylem a cwiczenie na jedna noge tak jak na zdjeciu-najlepiej cwiczyc z zaczepiona tylko jedna noga i pozniej zmiana, nie koniecznie z pilka, i rob jak najdynamiczniejsze odchylenia tylko do poziomu, nie odchylaj sie bardzo do tylu pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2006-01-16 21:13:57

Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]

[...] Palily giry 3. Suwnica RAMPA 8 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x160 \ 8x170 \ 8x180 Po wykrokach musialem jeszcze chwile poczekac po paniusia cwiczaca na suwnicy byla bardzo zajeta paradowaniem, kreceniem dupa i szczuciem malolatow na silowni. Wk***ila mnie jednym slowem. Udalo mi sie 10kg dolozyc 4. Prostowanie siedzac 15x40 \ 15x50 \ [...]

Oczywiście że satysfakcjonuje tylko jak przychodze na siłkę to nie wiem za bardzo co mam robić, z hantlami i sztangą nie mam zbytnio wiele wspólnego, cały czas się trenowało zazwyczaj na atlasach, nawet nie wiedziałem wtedy że to się tak nazywa - ACT, po prostu trener tak kazał robić, wokół atlasu zasuwać na każdym stanowisku i tak zasuwałem. A [...]